Katus Attila aerobik szakedző, személyi edző, életmód tanácsadó hivatalos weboldala.

Készülj fel a télre!

Katus Attila
Tippek, hogy a téli hónapokban is megőrizd az egészségedet

Hamarosan megérkeznek a fagyok, így nagyon fontos, hogy felkészítsd a tested és a lelked a leghidegebb évszak kihívásaira. A tél gyakran jár karöltve a felső légúti betegségekkel, levertséggel, és a tartós napfény hiánya nem csupán a lelkedet, de a testedet is megviseli. Ezért fontos, hogy tudatosan felkészülj az előtted álló hónapokra és megerősítsd az immunrendszeredet és a szellemedet egyaránt.

Étkezz változatosan

Az egészséges és szezonális alapanyagok fogyasztása segít a szervezetnek formában maradni a hideg hónapokban is. Fontos azonban, hogy kellő figyelmet fordíts az elegendő rost és vitamin bevitelre. Érdemes a reggeleket friss, préselt zöldség- vagy gyümölcslével indítani, amelyek segítenek támogatni az immunrendszer jó működését és megalapozzák a kellő rostbevitelt is.

Az ünnepek alatt, a túlzott húsfogyasztást követően, érdemes lehet kicsit könnyíteni az étkezésen, és csökkenteni a húsos ételek mennyiségét. Ugyanez igaz a szénhidrátokra is. A hagyományos karácsonyi sütemények és desszertek nagy mennyiségben nem támogatják az egészségünket. De nem kell hogy megvond magadtól a szénhidrátokat, csak figyelj arra, hogy ne fehér lisztből készült desszerteket válassz.

Figyelj a megfelelő vitaminbevitelre

 A változatos és szezonális étkezés az egészséged és a jól működő immunrendszered alapja, azonban a hideg hónapokban fontos, hogy extrán segítsd a szervezetedet és ellenállóvá tedd a betegségekkel szemben. Ehhez a pedig fontos a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitel a mindennapokban. A téli időszakban, a csökkent napsütéses órák miatt mindenképpen fontos, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint vigyél be a szervezetbe. Ezen felül pedig érdemes lehet egy komplex, jó összetételű és minőségű multivitamin készítményt választani, ami elláthat az egészséges működéshez szükséges összes vitaminnal.

Fontos a kellő folyadékbevitel

A nyári hónapokban a nagy meleg miatt sokkal könnyebben visszük be a szükséges folyadékmennyiséget a szervezetünkbe.Télen azonban érdemes tudatosan is odafigyelned, hogy minimum 2-3 liter tiszta vizet fogyassz, ami nem csupán a bőrödet segít hidratáltan tartani, de segít, hogy a testből is távozzannak a felhalmozódott méreganyagok.

Mozgasd át magad rendszeresen

A hideg hónapokban hívogató a meleg takaró alatt kuckózva filmeket nézni, pedig épp ebben az időszakban nem érdemes csökkenteni a mozgás adagodat. Mindegy, hogy milyen mozgásformát választasz, a legfontosabb, hogy azt rendszeresen gyakorold! Töltsd a lehető legtöbb időt a szabadban, a friss levegőn, és tégy nagy sétákat. Ezek mind mind segítik az immunrendszer jó működését és a stressz szint csökkentését. Érdemes lehet ebben az időszakban kipróbálni a jógát, ami segíti a befelé figyelést, a lassulást és segít összhangba kerülni az évszak energiáival.

Pihenjünk eleget

Az év végi hajrában hajlamosak vagyunk magunkat túlhajtani mind a munkában, mind az otthoni teendők terén. A megnövekedett stresszint, a feszített tempó és a tornyosuló határidők azonban erősen igénybe veszik az immunrendszert és a lelket is. Fontos, hogy törekedj arra, hogy a nagy rohanás közepette is megpihenj időnként, szakíts kellő időt a relaxációra, a pihentető alvásra. Látogass el egy masszázsra, ami nem csupán a testedet tölti fel energiával és lazítja el, de segít az elmédet is lecsendesíteni.

Címkék: energia, tél, katustippek, Katus Attila, katusfood, egészség, életmód, vitamin, immunrendszer